¿Sabías que la práctica regular de ejercicio tiene muchos beneficios para la salud de los niños? Les ayuda a desarrollarse no solo a nivel físico, sino también social y psicológico.
Hay muchas actividades que podemos hacer con nuestros hijos para evitar el sedentarismo. ¿Te apuntas a este reto?
La actividad física diaria recomendada en la etapa de infantil
El estilo de vida se comienza a adquirir entre los 3 y los 6 años, por lo que esa etapa será fundamental para evitar comportamientos sedentarios en nuestros hijos. La escuela es el lugar ideal para aprender hábitos saludables, pero también es importante afianzar en casa este aprendizaje.
Para ello, tomaremos de referencia las recomendaciones que ofrece el Ministerio de Sanidad respecto a las necesidades de actividad física de los niños en la etapa de infantil.
Recomendaciones desde el Ministerio de Sanidad
En todos los casos se recomienda fomentar las actividades al aire libre y minimizar el tiempo que pasan sentados.
- Menores de 5 años que todavía no andan: promover el movimiento varias veces al día.
- Menores de 5 años que ya caminan: por lo menos 180 minutos al día en los que se realicen movimientos con los grandes grupos musculares del cuerpo (psicomotricidad gruesa), como correr, nadar, saltar…
- 5 y 6 años: al menos 60 minutos al día de actividades que fortalezcan los músculos.
Reto Vallmont #nosmovemosenfamilia
El movimiento no se limita a caminar, saltar o correr. También hay otras formas de conseguir que el cuerpo esté activo, y te proponemos que el mes de diciembre te apuntes con tus peques al reto #nosmovemosenfamilia.
Normalmente, con la llegada del frío disminuye la cantidad de actividad física que realizamos, así que desde el colegio te proponemos que realices una actividad al día para no parar. Son solo ideas, puedes adaptarlas a los gustos del peque siempre y cuando cumpla con una hora de movimiento consciente al día.
Si no encuentras el momento, lo podéis hacer durante las vacaciones. Y si puedes, ¡queda con más amigos del cole para que sea aún más divertido!
Propuesta semanal
- Lunes: tarde de discoteca. Ponemos música en casa y bailamos todos juntos. Podemos poner todo tipo de canciones, que gusten a los más pequeños y a los mayores (se puede decidir por turnos). Además, se puede jugar a las sillas, a las estatuas… ¡no solo consiste en bailar!
- Martes: juegos en el parque. Nos abrigamos bien y, si no llueve, ¡nos bajamos al parque! Podemos ir a los columpios, jugar con la arena o echar unas carreras.
- Miércoles: teatro en casa. Elige el que más llame la atención de tus hijos: títeres, juegos de roles, lectura de libros, imitaciones… Si os disfrazáis, será más divertido aún.
- Jueves: juegos tradicionales. ¿Sabes esos juegos de antes? Correr, pillar, las chapas… aprovecha para enseñarle a qué se jugaba cuando tú eras peque, y crearás un momento de conocimiento mutuo muy bonito.
- Viernes: juego con balones. La pelota es un medio para mejorar la coordinación mano-ojo, así que elige un juego con pelota para que se diviertan mientras aprenden.
- Sábado: vamos a ver las luces de Navidad. Las ciudades se llenan de alegría en diciembre, y es una excusa ideal para salir a pasear y observar la mayor cantidad de luces posible. ¡A ver quién encuentra más!
- Domingo: excursión al campo o a la montaña. Hay rutas facilísimas que son aptas para toda la familia.
